A partir dos 30 anos começamos a diminuir nossa reserva funcional, diminuímos nossa resistência. A pele começa a perder elasticidade e os rins a perderem cerca de 1% de sua capacidade ao ano. Aos 40 anos já demonstramos rugas iniciais, cabelos brancos e maiores riscos de incidência de doenças como câncer, hipertensão e diabetes. Vários são os fatores que influenciam o processo de envelhecimento, como a nossa genética, o ambiente (lar e trabalho), a medicina e o estilo de vida (forma como se vive). Entre todos os fatores o que mais influencia é o estilo de vida. Assim, o IAL – Instituto de Atenção à Longevidade, recomenda para que possamos conquistar mais tempo de vida e menor possibilidade de sofrimento observar as seguintes considerações:
1 – Em relação à alimentação: Dê preferência aos alimentos integrais, rica em vitaminas e fibras, frutas e verduras; Prato colorido é prato saudável; Evitar frituras; Comer com calma, mastigando bem os alimentos; Não fumar e ter cautela com o álcool.
2 – Fazer exercícios físicos, sempre de forma agradável e com acompanhamento profissional. Principalmente as mulheres a partir dos 40 anos para prevenção de osteoporose. Espreguiçar várias vezes ao dia, proporciona um excelente alongamento; Respirar profunda e vagarosamente dez vezes pelo menos duas vezes por dia;
3 – Dormir bem e cedo. O sono inadequado (não restaurador) pode aumentar o risco de diabetes, hipertensão, alteração do humor, câncer e obesidade, além de prejudicar a concentração e memória.
4 – Não sair de casa sem protetor solar; Manter sempre o corpo hidratado.
5 – Ter mais disciplina com os exames preventivos a partir dos 35 anos. Fazer pelo menos uma consulta médica ao ano.
6 – Ter um momento só seu, para cuidar e cultuar o seu corpo. Fazer reflexão positiva pelo menos uma vez ao dia.
7 – O estresse é um dos mais importantes fatores que aceleram o envelhecimento. Não alimentar pensamentos improdutivos e preocupações; Cultivar a sabedoria e buscar soluções.
8 – Seguir os ensinamentos de Jesus favorece a conquista de um envelhecimento com PAZ. Nunca é tarde para aprender.
9 – Tudo na vida é aprendizado. Ame aprender. Ame a vida, sua e do outro. Ame o mundo. Aprender a amar sem apego e sem cobrança, protege o ser humano do estresse e favorece um envelhecimento saudável.
Antônio Cláudio Neves
Geriatra
